Μπορεί να κλαδεύει το χυμό να βοηθήσει να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα;
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτή τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Εδώ είναι η διαδικασία μας.
Ένα άτομο μπορεί συχνά να θεραπεύει ή να αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα κάνοντας αλλαγές διατροφής και τρόπου ζωής. Ορισμένες έρευνες υποδηλώνουν ότι ο χυμός με πόσιμο χυμό μπορεί επίσης να είναι επωφελής για τη δυσκοιλιότητα.
Η δυσκοιλιότητα είναι μια κοινή κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει ανθρώπους οποιασδήποτε ηλικίας. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο διαβήτη και πεπτικών και νεφρών, περίπου το 16 % των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες έχουν συμπτώματα δυσκοιλιότητας.
Συχνά, οι θεραπείες στο σπίτι είναι η πρώτη γραμμή θεραπείας για δυσκοιλιότητα, ιδιαίτερα περιστασιακή δυσκοιλιότητα, με χυμό δαμάσκηνου μεταξύ των πιο δημοφιλών εναλλακτικών θεραπειών.
Σε αυτό το άρθρο, συζητάμε αν ο χυμός κλαδέματος λειτουργεί για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας και πώς συγκρίνεται με ολόκληρα τα δαμάσκηνα.
Καλύπτουμε επίσης άλλα οφέλη για την υγεία του χυμού κλαδέματος, πώς να το πάρετε, τις παρενέργειες και τους κινδύνους του, και πότε να δείτε έναν γιατρό.
Λειτουργεί ο χυμός κλαδέματος;
Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι ο χυμός κλαδέματος παρέχει ανακούφιση από τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας. Ωστόσο, υπάρχει μόνο περιορισμένη επιστημονική έρευνα για την υποστήριξη αυτών των ισχυρισμών.
Μια ανασκόπηση του 2014 υποδηλώνει ότι ορισμένοι χυμοί φρούτων, όπως το Apple, το Pear και ο χυμός κλαδέματος, είναι γενικά χρήσιμοι για δυσκοιλιότητα, ειδικά σε μικρά παιδιά.
Μια ανασκόπηση από το 2013 κοίταξε συγκεκριμένα τα οφέλη για την υγεία των δαμάσκηνων και του χυμού τους. Οι ερευνητές σημείωσαν ότι το φρούτο περιέχει σημαντικές ποσότητες σορβιτόλης, η οποία είναι αλκοόλη ζάχαρης. Ο χυμός του κροτίσματος περιέχει 6,1 γραμμάρια (g) σορβιτόλης ανά 100 g χυμού, γεγονός που μπορεί να εξηγήσει τα καθαρτικά του αποτελέσματα.
Η σορβιτόλη περνά μέσα από το σώμα ενός ατόμου που δεν έχει υποστεί. Σχεδιάζει νερό στο έντερο για να μαζέψει το σκαμνί και να διεγείρει μια κίνηση του εντέρου. Οι έρευνες δείχνουν ότι η σορβιτόλη είναι ένα αποτελεσματικό καθαρτικό που είναι ασφαλές στη χρήση, ακόμη και για τους ηλικιωμένους ενήλικες.
Prunes vs. Χυμός Prune
Οι κατασκευαστές κάνουν χυμό κλαδέματος από δαμάσκηνα, τα οποία είναι αποξηραμένα δαμάσκηνα. Παρόλο που ο χυμός κροτίδων φαίνεται να προσφέρει κάποια οφέλη για άτομα με δυσκοιλιότητα, η κατανάλωση ολόκληρων δαμάσκηνων μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική.
Τα δαμάσκηνα περιέχουν περισσότερο από το διπλάσιο της ποσότητας της σορβιτόλης από το χυμό κλαδέματος, στα 14,7 g σορβιτόλης ανά 100 g αποξηραμένα φρούτα. Τα δαμάσκηνα είναι επίσης πολύ πλουσιότερα στις ίνες, γεγονός που βοηθά τη διέλευση του σκαμνιού μέσω του πεπτικού σωλήνα.
Μια μερίδα 10 δαμάσκηνων, η οποία ισοδυναμεί με περίπου 100 g, περιέχει 7,1 g ινών. Το ποσό αυτό αντιπροσωπεύει το 28,4 % της ημερήσιας πρόσληψης ινών 25 g ανά 2.000 θερμίδες που συνιστούν η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA).
Η έρευνα υποδηλώνει ότι η τακτική κατανάλωση δαμάσκηνων μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ενός ατόμου να αναπτύξει καρκίνο του παχέος εντέρου. Οι ενώσεις από τα δαμάσκηνα μπορούν επίσης να δρουν ως αντιβακτηριακοί παράγοντες στις γαστρεντερικές και ουροποιητικές περιοχές.
Οι συντάκτες μιας συστηματικής ανασκόπησης του 2014 κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση δανείων μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των κινήσεων του εντέρου που έχει ένα άτομο και να βελτιώσει τη συνέπεια του σκαμνιού, καθιστώντας ευκολότερο να περάσει.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2011, η κατανάλωση αποξηραμένων δαμάσκηνων μπορεί να είναι ένας ασφαλέστερος, πιο νόστιμος και αποτελεσματικότερος τρόπος για να ανακουφιστούν η δυσκοιλιότητα σε σύγκριση με το Psyllium, το οποίο είναι ένα συμπλήρωμα ινών που οι άνθρωποι συνήθως λαμβάνουν ως θεραπεία δυσκοιλιότητας.
Οι ερευνητές υποδεικνύουν ακόμη ότι οι άνθρωποι πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο να χρησιμοποιούν τα δαμάσκηνα ως θεραπεία πρώτης γραμμής για ήπια έως μέτρια δυσκοιλιότητα.
Άλλα οφέλη του Prunes
καθώς και την παροχή ανακούφισης από τα πεπτικά προβλήματα, η τακτική κατανάλωση δαμάσκηνων και ο χυμός κλαδέματος μπορεί να ωφελήσουν την υγεία ενός ατόμου με άλλους τρόπους. Μελέτες υποδεικνύουν ότι τα δαμάσκηνα μπορεί να βοηθήσουν στα εξής:
Χρησιμοποιήθηκε επίσης δαμάσκηνα για τη θεραπεία του πυρετού και του ίκτερου. Ωστόσο, τα επιστημονικά στοιχεία για την υποστήριξη αυτών των παροχών λείπουν.
Πώς να πάρετε χυμό κλαδέματος
Δεν υπάρχουν καθορισμένες οδηγίες σχετικά με τη χρήση χυμού κλαδέματος για δυσκοιλιότητα. Ένας από τους λόγους για αυτό είναι ότι το μεγαλύτερο μέρος της έρευνας σχετικά με τις επιπτώσεις των αποξηραμένων δαμάσκηνων έχει επικεντρωθεί σε ολόκληρα τα φρούτα και όχι στο χυμό.
Σε μια μικρή μελέτη από το 2007, οι συμμετέχοντες κατανάλωσαν καθημερινά χυμό κλαδέματος για 2 εβδομάδες. Τα αποτελέσματα της μελέτης υποδηλώνουν ότι η κατανάλωση 125 χιλιοστών, ή περίπου μισό φλιτζάνι, δύο φορές την ημέρα λειτουργεί ως αποτελεσματικό καθαρτικό, τουλάχιστον σε περιπτώσεις ήπιας δυσκοιλιότητας.
Όταν πρόκειται για την κατανάλωση δαμάσκηνων για πεπτικά ζητήματα, πολλές μελέτες βασίζουν τα ευρήματά τους σχετικά με την κατανάλωση 100 g ή περίπου 10 ολόκληρα δαμάσκηνα, κάθε μέρα.
Κίνδυνοι και παρενέργειες
Καταναλωτικά δαμάσκηνα ή χυμό κλαδέματος είναι ένα σχετικά χαμηλό κίνδυνο για τη δυσκοιλιότητα. Η πιο συνηθισμένη παρενέργεια που αναφέρουν οι άνθρωποι είναι η αύξηση του μετεωρισμού ή του φυσικού αερίου.
Ωστόσο, ο χυμός κλαδέματος είναι επίσης πολύ υψηλός σε ζάχαρη και θερμίδες, με κάθε φλιτζάνι κονσερβοποιημένο χυμό που περιέχει 182 θερμίδες και 42,11 g ζάχαρης. Η υπερβολική ζάχαρη μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αύξησης βάρους και προβλήματα σακχάρου στο αίμα.
Ολόκληρα τα φρούτα εξακολουθούν να είναι υψηλά σε ζάχαρη και θερμίδες, αλλά οι έρευνες υποδηλώνουν ότι έχουν μόνο μικρή επίδραση στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και στην ινσουλίνη.
Άλλες θεραπείες στο σπίτι
Ένας γιατρός θα υποδηλώνει τυπικά ότι τα άτομα με δυσκοιλιότητα πρώτα προσπαθούν να κάνουν διατροφικές και τρόπους στον τρόπο ζωής. Οι θεραπείες over-the-counter μπορούν επίσης να βοηθήσουν.
Οι θεραπείες στο σπίτι για δυσκοιλιότητα περιλαμβάνουν: .
Ένα άτομο μπορεί να αυξήσει την πρόσληψη ινών καταναλώνοντας περισσότερα:
Η δυσκοιλιότητα, όπως: >
Η κατανάλωση μικρών, συχνών γευμάτων μπορεί επίσης να βοηθήσει, καθώς η τακτική πρόσληψη τροφής μπορεί να διεγείρει μια κίνηση του εντέρου.
Ενυδάτωση
Η παραμονή ενυδατωμένη μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία και την πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Η κατανάλωση δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες μπορεί επίσης να συμβάλει στην αφυδάτωση.
Παρόλο που ο χυμός κλαδέματος συμβάλλει στην πρόσληψη υγρών, είναι υψηλή σε ζάχαρη και θερμίδες, οπότε είναι καλύτερο για τους ανθρώπους να το καταναλώνουν με μέτρο. Τα άτομα θα πρέπει να στοχεύουν να καλύψουν τις περισσότερες από τις ρευστές ανάγκες τους με πόσιμο νερό.
Είναι επίσης σκόπιμο να περιοριστούν ή να αποφευχθούν τα καφεϊνούχα ποτά, όπως ο καφές, το τσάι και το κόλα, καθώς μπορούν να κάνουν την αφυδάτωση χειρότερη.
Άσκηση
Η μη λήψη αρκετών άσκησης μπορεί επίσης να συμβάλει στη δυσκοιλιότητα.
Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών συνιστούν ότι οι ενήλικες κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά σωματικής δραστηριότητας μέτριας έντασης την εβδομάδα. Οι άνθρωποι μπορούν να διαδώσουν αυτήν την άσκηση κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και μπορεί να περιλαμβάνει μια ποικιλία δραστηριοτήτων, όπως το ζωηρό περπάτημα, το ποδήλατο, το τρέξιμο και το παίζοντας αθλήματα.
συνήθειες τουαλέτας
Ποτέ μην προσπαθείτε να καθυστερήσετε μια κίνηση του εντέρου για περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο. Μόλις ένα άτομο αισθανθεί την επιθυμία, πρέπει να πάνε στην τουαλέτα και να πάρουν το χρόνο τους για να περάσουν το σκαμνί.
Η προσπάθεια να έχει μια κίνηση του εντέρου ταυτόχρονα κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους να γίνουν πιο τακτικοί.
Η καθυστέρηση ή η βιαστική κινήσεις του εντέρου μπορούν να κάνουν τη δυσκοιλιότητα χειρότερη.
Συμπληρώματα προβιοτικών
Τα προβιοτικά είναι βακτήρια και ζύμη που μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της καλύτερης υγείας του εντέρου. Μπορεί επίσης να είναι μια αποτελεσματική φυσική θεραπεία για δυσκοιλιότητα.
Μια ανασκόπηση των 14 επιστημονικών μελετών του 2014 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση προϊόντων που περιέχουν προβιοτικά βακτήρια, όπως το Bifidobacterium lactis, μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των εβδομαδιαίων κινήσεων του εντέρου και να μαλακώσει τα κόπρανα, επιτρέποντας στα άτομα να τα περάσουν πιο εύκολα.
Πολλά διαφορετικά προϊόντα περιέχουν προβιοτικά, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων γιαούρτι, συμπληρώματα και ζυμωμένων τροφίμων, όπως το κεκίρ, το sauerkraut και το kimchi.
Αυτά τα προϊόντα είναι ευρέως διαθέσιμα σε καταστήματα υγείας. Ένα άτομο μπορεί επίσης να αγοράσει μια σειρά προβιοτικών συμπληρωμάτων στο διαδίκτυο.
φάρμακα
Ορισμένα μαλακτικά σκαμνί ή καθαρτικά είναι διαθέσιμα στον πάγκο σε φαρμακεία και καταστήματα υγείας. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- Τα καθαρτικά των ινών, όπως η μεθυλοκυτταρίνη (citrucel) και το psyllium (metamucil)
- βασισμένα καθαρτικά, όπως γάλα μαγνησίας και κιτρικού μαγνησίου
- docusate (colace και surfak)
πότε να δείτε έναν γιατρό
Τα πρότυπα κίνησης του εντέρου όλων είναι διαφορετικά. Ωστόσο, οι άνθρωποι που έχουν λιγότερες από τρεις κινήσεις την εβδομάδα ενδέχεται να επιθυμούν να εξετάσουν τη συμβουλή ενός γιατρού, ειδικά εάν τα σκαμνιά είναι σκληρά και δύσκολο να περάσουν.
Ένας γιατρός μπορεί να συστήσει να κάνει διατροφικές και τρόπους στον τρόπο ζωής ή να πάρει ένα καθαρτικό για σύντομο χρονικό διάστημα. Για άτομα με σοβαρή ή επίμονη δυσκοιλιότητα, μπορούν να συνταγογραφήσουν ένα ισχυρότερο φάρμακο, όπως η λουπιποστόνη ή το linaclotide.
Σύνοψη
Η δυσκοιλιότητα είναι ένα κοινό πρόβλημα που μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα ζωής ενός ατόμου εάν δεν λαμβάνουν θεραπεία.
χυμός και τα δαμάσκηνα μπορεί να είναι μια αποτελεσματική λύση και χαμηλού κινδύνου για μερικούς ανθρώπους, ειδικά εκείνες με ήπιες περιπτώσεις δυσκοιλιότητας. Ωστόσο, είναι καλύτερο να καταναλώνουμε αυτά τα φρούτα και το χυμό τους με μέτρο, καθώς και οι δύο είναι υψηλές σε ζάχαρη και θερμίδες.
Άλλες θεραπείες στο σπίτι για δυσκοιλιότητα περιλαμβάνουν την κατανάλωση περισσότερων ινών, την παραμονή ενυδατωμένων, την άσκηση περισσότερων και τη λήψη προβιοτικών. Ένας γιατρός μπορεί επίσης να συστήσει να πάρει ένα καθαρτικό για σύντομο χρονικό διάστημα.
- Γαστρεντερική/γαστρεντερολογία
- Διατροφή/δίαιτα
- Κατευθυντήριες γραμμές για τη σωματική δραστηριότητα για τους Αμερικανούς: 2η έκδοση. (2018) .https: //health.gov/paguidelines/second
, και ιατρικά περιοδικά και ενώσεις. Αποφεύγουμε τη χρήση τριτογενών αναφορών. Συνδέουμε τις πρωταρχικές πηγές – συμπεριλαμβανομένων των μελετών, των επιστημονικών αναφορών και των στατιστικών στοιχείων – σε κάθε άρθρο και επίσης τις απαριθμούν στο τμήμα πόρων στο κάτω μέρος των άρθρων μας. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο διασφαλίζουμε ότι το περιεχόμενό μας είναι ακριβές και τρέχον διαβάζοντας την πολιτική συντακτικής μας.
Recent Comments