И след като сте в този вид мислене, например, можете да имате …
Катрин: Да, мисля, че е така. Мисля, че това е, че този вид промяна на перспективата и променящите се мисловни модели е нещо, което според мен може лесно да измести настроението ви и да измести това, което мислите, вместо да сте уморени и да мислите, че трябва да направя това. Като, променете го, трябва да направите това и защо правите нещо – и че ще се оправите в това. След това можете да започнете да се вълнувате от това.
[когато сте] уморени и си мислите: „Трябва да го направя“, променете го, трябва да направите това. Тогава можете да започнете да се вълнувате от това.
Брок: Това е страхотно. Напълно купувам това. И аз ще напиша това на лепкава бележка и я закачам в офиса си тук, така че си спомням да го направя, защото наистина е мощен. Имате ли друг вид, а не непременно трикове, защото не искам да го наричам трик, но всякакви техники, които трябва да останете мотивирани?
Катрин: Мисля, че това е нещо, което е дерайлирано Аз в миналото в това, че мисля, че това е просто труден начин да живея. Но мисля, че повечето от нас правят това до известна степен … е да се сравним с другите и винаги си мислите какво прави някой друг или виждате, като в Instagram, публикувайки своите акценти. Като например, ако днес се удари в страхотен асансьор, сякаш ще го публикуват и изведнъж сме като, о, боже, като, тя удари този номер и защо не съм там? Или, знаете ли, работя много върху мускулите си и продължавам да мисля, знаете ли как е толкова добра в тези мускулни прозорци? Като, дори не съм почти там. Вместо това, опитайте се и преместете това и опитайте да помислите, като, колко добре мога да получа? Като колко добре могат да получат мускулните ми прозорци днес? И ако работя върху тях днес, те ще се оправят. Така че бъдете доволни от всички стъпки, които правите напред, вместо да гледате напред и да видите колко стъпки се чувствате, останали.
Така че мисля, че наистина е просто като тук, бъдете сега и се фокусирайте за това, което можете да направите, за да се подобрите. И след като сте в този вид мислене, например, можете да имате … има всички тези малки победи всеки ден и ако вземете тези победи, например, ще продължите да стъпвате напред всеки ден. Малко мъничко, като дори и един процент по -добър всеки ден, като тийнейджърски бит процент по -добре. Всеки ден е чудесен, защото в края на годината, например, в края на годината или няколко години или няколко месеца, като, ще добави много неща, въпреки че не го виждате В деня на всеки ден.
Бъдете тук, бъдете сега и се съсредоточете върху това, което можете да направите, за да се подобрите.
Брок: Чувствам се като неща като Instagram и Twitter и Facebook (и неща) дори допринасят повече за това нещо с сравнение.
Katrín: Да, абсолютно. Не мога да си представя да бъда тийнейджър днес. Да.
Брок: Сега вашият треньор … споменахте Бен Бергерон в книгата. Той наистина играе тази роля на ментор и почти като майстор на Дзен. Той има някои наистина страхотни начини да ви държи приземен. И един от тях беше, че той те направи и някак си обърна ума си, за да планира какво ще правиш, когато всичко се обърка. Сорт планиране за бедствие. Can you fill the listeners in on how that works for you?
Katrín: The funny story is that something that I have to learn—and something like visualization I used to do that when I was a gymnast—but Преди визуализирах перфектната рутина. Преди да визуализирам себе си, знаете, ставайки на гредата и правех перфектната рутина. Правих това преди състезание и след това същото, когато започнах CrossFit, той просто се прехвърли. И се замислите как да искам тази тренировка да върви? И тогава – това не е живот.
Знаеш, като добре, да кажем, че може да се оправи много и страхотно, но има толкова много неща, които евентуално биха могли да се объркат. Така че, когато се объркаха, нямах план, защото планът ми беше той да върви перфектно. Така че винаги би ме хванал нащрек и или ви отнема повече време, за да реагирате добре на него, или ви отнема повече време, например, например, да коригирате това, което се случва. И също не вървеше.
Когато [нещата] се объркаха, нямах план, защото планът ми беше той да върви перфектно.
Така че аз Спомнете си този път преди регионалите, каза Бен, добре, какъв е нашият план? И тогава той отива, добре, ами ако това се случи? И не можах да разбера защо той казва това. Като, не, като, имаме план. И той е като, не, но какво да кажем, ако това се случи? Какво ще правиш тогава? И аз бях някак разстроен от него, защото имах чувството, че е толкова негативен. Бях като, защо казваш това? Вече съм нервен. Защо ме караш да мисля за това? Може да се обърка. И тогава, сигурно достатъчно, нещата се объркват. И не реагирах много добре и не направих игрите. И след това, като например, започнах да работя много повече с него и започнах да работя върху мисленето си и започнах да чета книги за спортна психология.
В същото време, когато започнах да работя с тях и той вид някакъв вид Помага ми всеки ден – като на какво трябва да се съсредоточа? И тези, които са като вас, трябва да се съсредоточите върху неща, които можете да контролирате и ако те са извън вашия контрол, не трябва да се фокусирате върху тях, защото това е просто пропилена енергия. Следователно, следователно, на следващата година игрите преди мачовете през 2015 г., каза той, кажете ми всичко, което може да се обърка на игрите. Като, всичко. И ние седнахме и написахме списък, бяла дъска и записахме 101 неща, които могат да се объркат. И това беше всичко-от получаването на не-реп от съдия или забравяне на очилата си по пътя към мястото, или атаката на акулата, или главоболие, или сълза в ръцете ми или като нещо, което. Моята обувка се отменя.
След като записахме всичко, което може да се обърка и след това се върнахме на номер едно и бяхме като, добре, можем ли да контролираме това? Да кажем, че това са вашите обувки. Обутелката ми се отмени. Можем ли да го контролираме? Абсолютно. Добре, какво да правим? Като какво можем да направим, за да предотвратим това? Отивам да завържа двойно обувки и да кажем, че все още се отменят, какво ще правя? Ако това се случи, докато тичам, вероятно трябва да спра, да оставам спокоен и това ще ми помогне да ги завържа по -бързо. Но нещо номер едно винаги би било като, мога ли да го предотвратя? Ти знаеш? И същото със сълза на ръката, все едно, добре, как ще предотвратим това? Добре. Ще си спомним през цялото време да използваме захващането си. Или получаване на не-реп. Не можете да върнете този представител и не можете да се биете със съдията си. Това е много по -добре, номер две, опитайте се и направете по -добър представител. И ако не можете да разберете защо бих имал без репресия, тогава спирате и питате съдията си, добре, какво мога да направя, за да направя по-добре? И тогава ще продължите.
И така, всички тези малки неща, когато се объркат, защото винаги ще се обърка, тогава имате план B и план C и A План D и вие сте толкова бързи, че просто отидете на следващия план. Но е почти така, сякаш нищо не се е объркало, защото вече сте го очаквали.
Брок: Това спокойствие наистина го определя, нали? Като, че способността да останете спокойни и в момента, а не да губите куп енергия, изплашвайки.
Катрин: Винаги ми харесва, когато хората ме питат какви са разликите между мен през 2014 г., за да не правя The Печалби и вид като изплашване на състезателния етаж или 2015 г. печелене на мачовете CrossFit. Нещото, което искам да го опиша, е, че сякаш някой е взел чистачка на предното стъкло и е почистил мозъка ми. Просто беше толкова по-ясно и спокойно и беше просто огромен смяна на играта.
Сякаш някой взе чистачка за предно стъкло и почисти мозъка ми. Просто беше толкова по-ясно и спокойно и беше просто огромен смяна на играта.
Брок: Сега, знам, че много от слушателите там ще искат да получат някои действителни неща, които Те могат да отнемат. И вие ни дадохте няколко наистина добри самородки тук, но можете ли да дадете съвет на някой, който може би току -що започва своето фитнес пътуване и може да се бори или да стигне до фитнеса или да остане мотивиран, или може би се възстановяват От нараняване или нещо подобно?
Катрин: Мисля, че нещо номер едно е да намерите нещо, което ви харесва. И няма да е едно и също за всички. Мисля, че CrossFit е за повечето хора и мисля, че повечето хора наистина му се радват, защото можете да се покажете в определен момент, знаете всичките си, вашите толкова много приятели там, винаги сте в голяма група хора, Така че имате някой, който да премине през страданието на остроумието на тренировката. Или имате някой на високи пет, когато постигнете нещо. И някой да ви подкрепи и да ви продължи, ако тренировката е трудна. И вие имате треньор, който е като нещо.
Но номер едно е да намерите нещо, което ви харесва. И няма да е същото за всички.
За мен, когато се присъединих към фитнес зала, никога не знаех какво искам да правя и винаги ще се появя и ще бъда като, добре, какво трябва да Правя днес? И вид просто да се разхождате, играейки игра за отгатване, но в CrossFit имате някой, който ви дава програма и тя ще бъде толкова разнообразна всеки ден. Така че винаги правим нови неща и винаги се предизвиквате. Но също така видях, че не е за всички. А някои хора обичат танци, а някои хора обичат да прекарват повече време навън и да правят бягане или колоездене. И мисля, че просто е да намериш нещо, от което наистина се радваш.
Тогава мисля, че е, това е да намерите партньори за тренировки и да накарате някой да тръгне на пътуването и след това да направи това, което е подходящо за вас. Знаеш ли, мисля за майка ми, отнема й толкова време, за да започне, защото номер едно, тя винаги беше като, не мога да правя това, което правиш. И аз бях като, не е нужно да правите това, което правя. Знаеш ли, не е нужно да правите мускули или издърпвания или по същия начин, тъй като това е вашата тренировка. Така че, ако има издърпвания, можете да направите обвързани издърпвания, а ако има мускулни нагоре, можете да промените движението. Или ако е мряна, можете да намалите теглото. Така че, просто го направете за вас, съсредоточете се върху това да направите всичко възможно и да се забавлявате с него. Мисля, че това е най -голямото нещо.
Брок: Това е фантастично. Обичам това съобщение. Сега беше чудесно да се включиш и мразя да те пусна вече. Но можете ли да уведомите всички къде могат да ви намерят? Знам, че имате страхотно онлайн присъствие, наистина прекрасни мотивационни видеоклипове и други неща. И така, къде могат да ви намерят?
Катрин: Благодаря. Аз съм най -вече в Instagram. Изпробвах Facebook и Twitter и всичко това, но е много. Така че Instagram е този, в който можете да намерите всичките ми неща и това е само първото и средното ми име. Това е @katrintanja.
Брок: Ще се уверя, че го поставя в бележките за шоуто, за да могат хората просто да го кликнат и да ви намерят наистина лесно. И вашата книга е достъпна – добре, навсякъде почти, нали?
Катрин: Да! Той е в Amazon и е в книжарниците и на Audible, което съм супер доволен от това. Реших да го прочета сам. И двамата се забавлявах много с него и това е в гласа ми и някак си трябва да преживея всичко това. Така че и аз съм много развълнуван от това.
Брок: Аз също съм. Това е идеално за хора, които слушат подкасти, са склонни да обичат аудиокнигите. Така че това е идеално за тази аудитория.
Катрин: Да. А аудиокнигата обаче е някак смешна, защото баща ми е английски и той не понася акцента ми. И така, когато говоря с баща си, всъщност говоря с британски акцент. Не знам дали ще знаете това, но аудио версията го подлудява. Така че той ми каза, че не слуша това и той просто ще използва книгата. Но за останалите слушатели те могат да вземат свое собствено решение.
Брок: Хайде, татко! Гай подкаст. Наистина го оценявам и насърчавам всички слушатели там да вземат книгата. Не само духам дим; Наистина ми хареса и го погълнах. Всъщност аз обикновено съм един от онези бавни читатели, но го завърших след около три дни.
Катрин: Ъ-ъ-ъ-ъ. Толкова е смешно, защото това е моята книга и това е просто моят живот, и моето семейство, и каквото и да съм преживял. Така че се чудя, че това е интересно за други хора или забавно? И така съм наистина развълнуван да чуя това. Да.
Брок: Направихте прекрасна работа и аз наистина ми хареса връзката ви с цялото ви семейство и други неща. Не само състезателните неща-въпреки че това беше видът на най-високата ви седалка. Няма да го разваля за всички. Продължете напред и вземете книгата. Ще сложа линк в бележките за шоуто и благодаря още веднъж.
katrín: Благодаря ви много, че ме включихте.
Вземете повече Get-Fit Guy
За повече информация, съвети и да се присъедините към разговора, преминете към Facebook Повече за автора, Twitter или Brockarmstrong.com. Също така не забравяйте да се абонирате за подкаста Get-Fit Guy в Apple Podcasts, Stitcher, SoundCloud, Spotify, Google Play или чрез RSS. За седмични фитнес съвети, доставени направо във входящата ви поща, абонирайте се за бюлетина на Get-Fit Guy.
Цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран здравен специалист по всички индивидуални въпроси и проблеми.
За автора
Брок Армстронг Get-Fit Guy
Брок Армстронг беше домакин на подкаста Get-Fit Guy между 2017 и 2021 г. Той е сертифициран фитнес лидер на AFLCA Group с обозначение в преносимо оборудване , NCCP и CAC Triathlon треньор и TNT сертифициран треньор. Той също е в Съвета на съветниците на Института за първичен здравен треньор и гост -член на Института за човешки потенциал.
Следвайте Facebook LinkedIn Pinterest Абонирайте се за подкаст на Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher
Регистриран диетолог-нерузиционист Rebecca Scritchfield споделя прозрения от новата й доброта на книгата, пътеводител, който ще ви помогне да слезете от диетичната лента и върху Kinder и по -устойчив път към здравословно хранене.
от Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 3 януари 2017 г. 1-минутна readepisode #411 Играйте пауза Слушайте как да култивираме доброта на тялото. В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.
Rebecca Scritchfield е регистриран диетолог по диетолож във Вашингтон. Тя достига милиони чрез изявите си по националната телевизия, вестници и списания и блогове за американски новини и световен доклад. Новата й книга „Body Kindness“ е дестилацията на подхода, който е разработила и усъвършенствала, като работи със стотици частни клиенти.
В това интервю Ребека споделя своя уникален подход за развитие на здравословните нагласи и поведение, които без усилие споделя водят до по -здравословни диети и тела – без да се бием или да се отказваме от нещата, които обичаме. Всъщност Ребека може да твърди, че ако диетата ви не включва неща, които обичате, тя не може да се счита за здрава.
Ще научите и ще научите:
единствените три правила за хранене, от които се нуждаете За да следвате как да избегнете сравнителния и отчаяния капана, защо да се стремиш към перфектната диета е загуба на енергия как да създадеш възходяща спирала на здравето проблема с чистото хранене аргументът за изхвърляне С храна
за повече информация относно телесната доброта и за достъпа до вашия безплатен дневник за здравето и щастието, посетете уебсайта на Ребека: BodyKindnessbook.com
Recent Comments