A zöld tea nagyszerű mérkőzés egy eper vagy őszibarack számára.

A kakaópor kakaópor flavanolokkal tele van – azok a vegyületek, amelyek a csokoládét olyan jóvá teszik az Ön számára. De a csokoládétól eltérően alacsony kalóriatartalmú, nem tartalmaz cukrot, és gyakorlatilag zsírmentes. Adjon hozzá egy evőkanál kakaóport egy szív-egészséges lendülethez. A kakaópor jó ízű a banánnal és/vagy dióvajjal készített turmixokban. A szokásos kakaópor flavanol-tartalmának kevesebb mint fele. Noha a turmixot fényes, erényes megjelenésű zöld színűvé teszi, nem igazán lehet megkóstolni őket, és ez egy nagyszerű módja annak, hogy újabb zöldségtermelést besoroljon a napodba. A zöldek jól mennek eper- vagy őszibarack ízesített turmixokkal. Ha a turmixban lévő tej vagy joghurt a kalcium elsődleges forrása, érdemes megmenteni a zöldeket, és más étkezésnél tartani őket. > A magasan a turmixgépben mindent eláraszt, amíg teljesen össze nem keveredik. Ha a turmix túl vastag, akkor túl sok fagyasztott gyümölcsöt vagy túl sok jégkockát használhat. Vékonyítsa egy kis víz vagy akár egy splash zöld tea vagy kávé hozzáadásával. A kávé különösen jól megy a banán, dióvaj és/vagy kakaóporral készített turmixokban. A zöld tea nagyszerű mérkőzés egy eper vagy őszibarack számára. Mind a tea, mind a kávé hasznos antioxidánsokat ad, nem is beszélve a koffeinről, amelynek saját előnyei vannak. (A folyadék részeként akár kávét, akár zöld teát is használhat az első lépésben.)

Ha a turmix nem elég édes az ízlésedhez, hozzáadhat egy kis méz- vagy juharszirupot, de Ne feledje, hogy még a természetes édesítőszereket is, mint például a méz és a juharszirup hozzáadott cukrokként, és azokat minimálisra kell tartani. Használhat egy cukormentes édesítőszert is, mint a Stevia.

A

turmixok egészségesek? azt jelenti, hogy a turmixban a kalóriák nem számítanak. Győződjön meg arról, hogy reális megfogása van -e, hogy hány kalóriát tartalmaz a turmixja, hogy tudja, hogyan illeszkedik az általános étrendjéhez. Íme egy olyan általános turmix -összetevők diagramja, amely segítségével megnézheti, hogyan összeadódik a kedvenc turmixod. Összetevő

protein (g)

rost (g)

Kalória

1 csésze 2% tej

8

0

122

1 csésze szószilk

9

2

110

1 csésze alacsonyfajta joghurt

13

felülvizsgálat 0

154

1 közepes banán

1

3

105

¾ csésze fagyasztott eper

1

2

38

¾ csésze fagyasztott őszibarack

1

< td>

2

60

2 uncia tofu

5

1

48

2 evőkanál földimogyoróvaj

7

2

180

2 evőkanál lenmag

4

6

110

1 evőkanál kakaópor

1

2

12

1 csésze spenót

1

1

7

1 teáskanál méz

0

0

20. td>

0

13

Keresse meg a táplálkozási tényeket más számára. összetevők a nutritionData.com -on

Tartsa a kapcsolatot

Ha van javaslata egy jövőbeli show -témára, vagy szeretné megtudni, hogy beszéljek a konferencián vagy az eseményen, küldj egy Küldjön e -mailt a nutrition@quickandDirtytips.com címre. Nagyon sok hallgatói kérdésre válaszolok az ingyenes heti hírlevelemben, tehát ha kérdést küldött az utamra, győződjön meg róla, hogy feliratkozott -e, hogy megkapja. Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel egy igazgatóság által tanúsított engedéllyel rendelkező táplálkozási, szerző és az iTunes egyik legmagasabb rangú egészségügyi és fitnesz podcastjának alkotója. Tanácsai rendszeresen szerepelnek a Today Show -ban, a Dr. Oz, az NPR -ben, valamint a nemzet vezető újságaiban, magazinjaiban és weboldalain. Van táplálkozási kérdése? Hívja a Nutrition Diva hallgatói vonalát a 443-961-6206 telefonszámon. A kérdésed szerepelhet a show -ban.

dr. Rachel Vanderbilt, a kapcsolati doktor podcast elmagyarázza, hogy a partnerek miért nem mindig támogatják az egészségesebb étkezési erőfeszítéseinket – és mit kell tennie.

Monica Reinelel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva, 2021 augusztus 3-án, 2-perces ReadPisode #630 Play Pause Hallgassa meg, hogyan lehet a partnerét egészséges táplálni. Ha szeretné meghallgatni az audio -t, kérjük, használja a Google Chrome -ot vagy a Firefoxot. A gyors és piszkos

A Rachel nagyszerű betekintéséről és gyakorlati tanácsához keresse meg a kapcsolati doktor podcastot, bárhová is hallgat, vagy itt a QuickandDirtytips.com/relationship-doctor.

dr. Rachel Vanderbilt egy kapcsolattudós, akinek kutatása azt vizsgálja, hogyan kommunikálunk romantikus kapcsolatainkban. Ő a kapcsolati doktor podcast új házigazdája, ahol a bizonyítékokkal támogatott stratégiákat osztja meg arról, hogyan kell élni, szeretni és kommunikálni a partnerével. A kapcsolatok befolyásolják az élelmiszer- és táplálkozási választásunkat – és fordítva.

Olyan forgatókönyvekbe merülünk, amelyek sok kapcsolatban felmerülnek, például:

Azt mondják partnerének, hogy változtatni szeretne a szokásaiban, hogy lefogyjon, és azt mondják, hogy te Nem kell fogynia, mert tökéletes vagy, ahogy vagy. Azt mondja a partnerének, hogy megpróbálja csökkenteni az édességeket és snackeket, és ez segít abban, hogy ne tartsa ezeket az ételeket a házban, de nem látják, miért kellene menniük az ételek nélkül. Partnere meg akarja változtatni, hogy mit vagy hogyan eszik a családja, de elégedett vagy a dolgokkal. Aggódik a partner egészségtelen étkezési szokásai miatt.

Ezen általános helyzetek mindegyikére Rachel segít megérteni, mi valójában vezetheti partnerünk viselkedését vagy reakcióit – és hogyan lehet produktívabb beszélgetéseket folytatni az ételekről és az egészségről szeretteinkkel.

Ellenőrizze A kapcsolati doktor podcast bárhová is hallgat, vagy itt a QuickandDirtytips.com/relationship-doctor. Egy igazgatóság által tanúsított engedéllyel rendelkező, szerző, szerző és az iTunes egyik legmagasabb rangú egészségügyi és fitnesz podcastjának alkotója. Tanácsai rendszeresen szerepelnek a Today Show -ban, a Dr. Oz, az NPR -ben, valamint a nemzet vezető újságaiban, magazinjaiban és weboldalain. Van táplálkozási kérdése? Hívja a Nutrition Diva hallgatói vonalát a 443-961-6206 telefonszámon. A kérdésed szerepelhet a show -ban.

Nincs semmi rosszabb, mint felébredni azzal a kis csiklandozással, amely a küszöbön álló hidegt jelzi. Segíthetnek -e a cink -rombolok vagy spray -k a vírus elkerülésében? Táplálkozási dívák vizsgálják. Jelenleg lejátszási problémákat tapasztalunk a Safari -n. Ha szeretné hallgatni az audiót, kérjük, használja a Google Chrome -ot vagy a Firefoxot. >

Természetesen lehet, hogy semmi. Csak bekapcsoltuk a hőt a szezonra; Talán csak éreztem a szárazabb levegőt. Nagyon sok időt töltöttem az előző napon elhagyott távozással; Lehet, hogy enyhe allergiás reakció volt a levegőben lévő összes levélporra. És egy sor ünnepi koncerttel, amely ebben a hónapban jön létre, egyáltalán nem engedhettem meg maguknak, hogy megbukhessek. Tehát vészhelyzetbe mentem … olyan módot, amelyet minden odakint felismer. Kihúztam a neti edényt és az arc gőzösjét, csirkelevest készítettem, gyömbér teát, és sós vízzel elkezdtem.

A gyógyszertárba is elmentem, hogy felvegyek néhány C -vitamint és echinaceát. Igen, tudom, hogy ezek a kiegészítők megakadályozzák a megfázást. De kétségbeesetten éreztem magam. Más szavakkal, ez a bizonyítékokon alapuló táplálkozási szakember több mint hajlandó volt 15 dollárt fektetni egy jó régimódi placebo-válaszba.

Miközben a gyógyszertárban voltam, vásároltam néhány cink -rombolót is, amelyek állítólag klinikailag bebizonyosodtak, hogy csökkentik a megfázás időtartamát és súlyosságát, különösen akkor, ha a tünetek első jele esetén (ezt 20 dollárt teszik ki a dollárért. Jó régimódi placebo-válasz). És természetesen soha nem fogom tudni, hogy az összes sürgősségi beavatkozásom változtatott -e, vagy valóban csak hamis riasztás volt -e. Őszintén szólva, nem érdekel. Ha ugyanazzal a körülményekkel szembesülnék, akkor valószínűleg mindent megcsinálnék. Lehet, hogy dolgoznak.

Hogyan

működik a cink a megfázás lerombolására? A hideg vírusokat egy specifikus receptor vonzza ezen sejtek felületén. A csatlakoztatás után felállítottak üzletet és elkezdenek replikálódni. Az ötlet az, hogy a cink eléggé elfoglalja ezeket a receptorokat ahhoz, hogy az orr-a-a-a-agngealis üreg nem tartsa be a vírusokat, amelyek új otthont kereshetnek. Az étrendjéből vagy a kiegészítőkből származó cinknek nem rendelkezik azonos hatással.

Lásd még: 5 Tippek a közönséges hideg kezelésére

A tudományos irodalom áttekintése azt jelzi, hogy a cink -rombuszok valóban 42%-kal csökkenthetik a közönség időtartamát. Még jobb, ha a cink -rombuszok csökkenthetik a tünetek súlyosságát is. Akárhogy is, iratkozzon fel A testület által tanúsított engedéllyel rendelkező táplálkozási szakember, a szerző és az iTunes egyik legmagasabb rangú egészségügyi és fitnesz podcastjának alkotója. Tanácsai rendszeresen szerepelnek a Today Show -ban, a Dr. Oz, az NPR -ben, valamint a nemzet vezető újságaiban, magazinjaiban és weboldalain. Van táplálkozási kérdése? Hívja a Nutrition Diva hallgatói vonalát a 443-961-6206 telefonszámon. A kérdésed szerepelhet a show -ban.

Néhány kalória inkább hízású, mint mások? Az alacsony szénhidráttartalmú étrend mögött meghúzódó logika. Jelenleg lejátszási problémákat tapasztalunk a Safari -n. Ha szeretné meghallgatni az audio -t, kérjük, használja a Google Chrome -t vagy a Firefoxot. Amint a múlt héten rámutattam, számos uralkodó, de ellentmondásos fogalom létezik, mindegyiknek sok bizonyítéka van annak alátámasztására. Az a véleményem, hogy egyetlen étrend sem mindenki számára megfelelő. Az igazi trükk annak kiderítése, hogy melyik megközelítés a legmegfelelőbb az életmódhoz, a preferenciákhoz és a biokémiához. Ennek egyik módja az, ha egy kis kísérletet hajtunk végre, és ezt fogjuk tenni a következő hetekben.

.

Mi

okozza a fogyást? Ha a bevett kalória száma nagyobb, mint az elégetett kalória száma, a felesleget zsírként tárolják. Ezzel szemben, ha az elfogyasztott kalória száma kevesebb, mint az elégetett kalória száma, akkor fogyni. Ha a „kalóriák” megegyeznek a „kalóriákkal”, akkor a súlya változatlan marad. Elméletileg nem számít, hogy kivágja -e a zsírokat, a szénhidrátokat, az alkoholt vagy a fehérjét, mindaddig, amíg csökkenti a teljes kalóriabevitelt. Mivel azonban a zsír nagyjából kétszer annyi kalóriát tartalmaz, grammonként, mint a szénhidrátok vagy fehérje, a zsír csökkentése a kalória vágásának leghatékonyabb módja. Ha 100 g tésztát vág le az étrendjéből, 400 kalóriát takarít meg. De ha 100 g vajat vág le az étrendjéből, akkor 900 kalóriát takarít meg. Hogy egy dióhéjban az alacsony zsírtartalmú étrend oka.

Vannak

-e jó kalória és rossz kalória? Kedvessége annak, amit metabolikus modellnek hívok. Azt állítják, hogy bizonyos típusú kalória – nevezetesen a szénhidrátok – valójában inkább hizlaló, mint mások. Ez az ötlet már régóta fennáll, és nagyon sok variáció van ebben a témában. A ’80 -as években az Atkins étrendje volt; A 90 -es években a South Beach volt. Legutóbb Gary Taubes sok új üzemanyagot adott hozzá az alacsony szénhidráttartalmú tűzhez a legkelendőbb könyvével, a jó kalóriával, a rossz kalóriával

Kattintson ide, hogy elolvassa a jó kalóriák, a rossz kalóriák áttekintését. Az elhízás kutatója, George Bray. Itt található Gary Taubes válasza Dr. Bray-re. Ezenkívül azt állítják, hogy a kifinomult szénhidrátok megzavarják a test mechanizmusait az étvágy szabályozására, és egyre több kalóriát fogyasztanak anélkül, hogy soha nem éreznénk elégedettségét. Természetesen túl egyszerűsítem, de ez az alapvető lényege. H2> A szerzőről

Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel egy testület által tanúsított engedéllyel rendelkező táplálkozási szakember, szerző, valamint az iTunes egyik legmagasabb rangú egészségügyi és fitnesz podcastjának alkotója. Tanácsai rendszeresen szerepelnek a Today Show -ban, a Dr. Oz, az NPR -ben, valamint a nemzet vezető újságaiban, magazinjaiban és weboldalain. Van táplálkozási kérdése? Hívja a Nutrition Diva hallgatói vonalát a 443-961-6206 telefonszámon. A kérdésed szerepelhet a show -ban.

A képernyő félelmetes ragyogást vet fel az arcára. Nem szakíthatja el a szemét a rossz hírtől. Depressziósnak és dühösnek érzi magát, de nem hagyhatja abba a görgetést. Miért csináljuk ezt magunkkal, és hogyan tudunk megállni? ? Jelenleg lejátszási problémákat tapasztalunk a Safari -n. Ha szeretné meghallgatni az audio -t, kérjük, használja a Google Chrome -ot vagy a Firefoxot. A gyors és piszkos, hogy a végtelen módon görgetik a rossz híreket Hamis az ellenőrzés és a kapcsolat érzetét adja nekünk, de valójában rossz a mentális egészségünkre. Ahhoz, hogy a fékeket a végzet -görgetésre tegye, szándékosabbá váljon a hírek és a közösségi média fogyasztása iránt. Állítsa be a határidőt, és jelöljön ki egy napszakot a hírek olvasására és a közösségi média használatára. Lépjen kapcsolatba az emberekkel egy-egy, ha lehetséges, kijönjön, és tudatosan vegye fel a kapcsolatot az érzelmeivel és a testével.

esélye van, már hallottad a „végzet -görbe” kifejezést. Még ha nem is, fogadok, hogy a morbid csábítás áldozatát találta meg. A hüvelykujja a hírcsatornájának végtelen tekercse fölött lebeg, a telefonról az arcát félelmetes ragyogással megvilágítja, és a kétségbeesés érzése a hasában.