Imajte na umu da ovaj post sadrži pridružene veze.
Izljetna kriza može se pojaviti u drugim sredinama koje su općenito zdrave, poput masaža, sauna, infracrvene topline i akupunkture.
Sjetite se, budite strpljivi prema svom tijelu i odvojite dodatno vrijeme za ozdravljenje i opuštanje tijekom početne faze an Autoimuni protokol. Usredotočite svoje napore na vrijeme za pripremu AIP recepata i hrane na opušteni i nesputani način.
Kako mogu slijediti autoimuni protokol?
Slično kao paleo način jela na neki način, autoimuni protokol prehrane je više ciljani za liječenje upale autoimunih uvjeta. Ne postoji jedan postavljen “protokol”, ali njegovi temelji uključuju sljedeća 4 koraka koji su kritični. Temelji su namirnica za iscjeljivanje crijeva. Autoimuni protokol života ima 4 Rs funkcionalne medicine. Slično kao paleo prehrana, ovdje uključeni recepti za dijetu AIP prilagođeni su prigušivanju upale autoimunih bolesti. Ove 4 R su uklanjaju, zamjenjuju, renokuliraju i obnavljaju.
U mom osobnom iskustvu i s iskustvima mojih klijenata, dobit ćete više ozdravljenja ako učinite sve 4 R odjednom u razdoblju od 3- 4 tjedna. Budi spreman. Nemojte uzimati svoju prvu prehranu autoimune protokola kada putujete ili u vrijeme kada kuhanje nije moguće. AIP recepti i obroci pažljivo se razmatraju. Planirajte se pobrinuti za sebe od vrha do dna. Kao Amazon suradnik zarađujem od kvalificiranih kupovina.}
Ukloni
Prvi princip AIP prehrane je uklanjanje. Ovdje započinje faza plana obroka za uklanjanje dijeta. Što izvaditi? Uklonite alergene, netolerancije i prerađenu hranu. Ove namirnice mogu pogoršati upalu autoimunih bolesti.
U ovom je trenutku dostupna neka osjetljivost na hranu i testiranje alergije, ali nije 100% pouzdano. Jedini način da saznate jeste li osjetljivi na hranu zasigurno je 3-4 tjedna potpuno uklanjanje te hrane. Plan obroka AIP također bi trebao pomoći vašem raspoloženju.
Hrana koja pokreće anksioznost također treba minimizirati ili ukloniti. Na primjer, kava i Hashimotov poremećaj štitnjače možda neće biti dobro zajedno, ali najbolje je postupno rezati kako bi se izbjeglo povlačenje kofeina. Uobičajeni okidači hrane mogu uključivati:
glutenother zrnato kašiksnutsNetlegumeshighly obrađena namirnicama, ako je umiješana u zajedničke bolove ,PepPerstomatoeSeSeSeggplAntTomatilloschili SpiceJi bobice
za kompletnu prehrambenu namirnicu. >
Prije nego što upustite u eliminacijsku prehranu, imajte plan i razgovarajte o tome kako najbolje napraviti ovu vrstu plana obroka s registriranim dijetetičarom. Zaista je važno imati strategiju za ponovno ulaganje hrane kako biste saznali najbolji način da dodate hranu natrag i znate koji je vaš okidač hrane.
Također je zaista važno da tijekom ove faze pojedete dovoljno hrane da biste nahranili tijelo i izbjegli pretjeranu glad. Zašto? Glad je toliko teže držati se AIP dijeta. Planirajte i zališite namirnicu koju možete jesti. Oni su navedeni u nastavku u odjeljku Zamjena.
Kao iskusni dijetetičar obično čekam da eliminiram orahe. Zašto? Kad pokušavate pojesti plan AIP obroka, trebat će vam neka raznolikost i zadovoljstvo u svojim obrocima i grickalicama. Iako orasi mogu biti okidač, eliminacija pokusa može se obaviti ako sve drugo ne pomogne.
Riječ savjeta za orahe. Najbolje je jesti kuhane orašaste plodove kako biste izbjegli goitrogene učinke kuhanih orašastih plodova. Alternativni orasi, kao i za dobivanje prehrambene raznolikosti, kao i kako bi se izbjegli višak potencijalnih okidača. Zapamtite: nije zauvijek! Dijeta za uklanjanje je 3-4 tjedna. Saznat ćete osjetljivost na hranu i polako dodavati hranu koja je u redu za vaše jedinstvene potrebe.
Mogu li izmijeniti plan autoimunog obroka?
Da. Ako je autoimuni protokol nepremostiv, možete isprobati razdoblje uklanjanja najčešćih okidača, koji uključuju jaja, mliječne proizvode, gluten, soju i kukuruz. Za mene je to dobro funkcioniralo jer sam sklon vrlo visoko kaloričnoj potražnji i prebrzo smršavim. Držao sam se u riži i kvinoji, kao i zobi bez glutena tijekom faze prehrane u uklanjanju.
Najbolja prehrana za propusno crijevo je ona koju se možete držati za razdoblje od 3-4 tjedna. Najvažniji dio je da se to možete držati. Za najbolji uspjeh, budite sigurni da u potpunosti eliminiraju hranu i mliječne proizvode, najčešće upalne okidače.
Dijeta za uklanjanje može biti vrlo učinkovit tretman prirodnog ekcema.
Dodavanje hrane natrag namirnice Na autoimunom protokolu
dodajte samo jednu hranu u isto vrijeme. Ovo može biti zaista izazovan dio. Možda vam stvarno nedostaje određena hrana, poput pizze, do 3. tjedna, nemojte započnite s pizzom jer će imati najmanje 3 uobičajena okidača hrane! Najbolje je započeti s jednostavnom hranom. Preporučujem da započnete s hranom koja vam najviše nedostaje.
Kako ponovno uvesti mliječne proizvode
Isprobajte jednostavnu mliječnu hranu, poput čaše kravljeg mlijeka ili sira ili oboje. Imajte tu mliječnu hranu ili drugu sličnu jednostavnu mliječnu hranu tijekom 3 dana. Ako primijetite da se osjećate loše između ovih dana, znate da mlijeko i sir nisu hrana za vas. To ćete htjeti izvaditi iz svoje prehrane najmanje 3-5 dana prije nego što ponovno uvedete drugu hranu.
kako ponovno uvesti soju
To bi vas moglo pokrenuti. Kada se prvo ponovno unesete soju, nemojte jesti miješajte pržite s tofuom i sojinim umakom, jer taj sojin umak može imati pšenicu. Obavezno jedite samo tamari sojin umak, koji je bez glutena. Ako primijetite bilo kakvu upalu, probavne probleme, probleme s kožom ili više, morat ćete ukloniti soju iz svoje prehrane kao opće pravilo. Dobar prvi izbor za ponovno uvođenje soje bio bi Edamame ili Tofu. Kao i kod mlijeka, ako reagirate na soju, htjet ćete izvaditi soju iz svoje prehrane najmanje 3-5 dana prije nego što dodate drugu hranu.
Kako ponovno uvesti pšenicu i gluten
Dodavanje leđa pšenice i glutena je izazovno jer je gluten u praktično svakoj hrani kao miješani sastojak, često u kombinaciji s sojom i mliječnim proizvodima. Na primjer, većina kruha i žitarica neće raditi jer u njima mogu imati i soju i mliječne proizvode. Prvo isprobajte čisti “kreker vode” ili saltin ili vrhnje pšenice. Dodajte malo leđa dnevno na 3 dana. Primijetite kako se osjećate tijekom sljedećih nekoliko dana. Osjećate li probavne probleme? To može uključivati žgaravicu, plin, nadimanje, proljev, zatvor. Postaje li vaša energija? Postaje li vaš mozak maglovito? Sve su to znakovi da gluten i pšenica nisu za vas. Jeste li reagirali na gluten? Izvadite je iz prehrane i pričekajte 3-5 dana prije ponovnog uvođenja sljedeće hrane.
Kako ponovno uvesti ostale namirnice
Morat ćete nastaviti postupak polako dodavanja namirnica natrag u Vaša prehrana da biste vidjeli možete li ih tolerirati. To može uključivati kukuruz, jaja, mahunarke, noćne sestre i još mnogo toga. Ako niste vidjeli poboljšanje u načinu na koji se osjećate tijekom cijelog procesa, možda će vam trebati više vremena na cijelom autoimunom protokolu.
Najbolja prehrana za nepropusno crijevo zahtijeva strpljenje. Općenito, postupak može potrajati razdoblje od nekoliko mjeseci. Neki se osjećaju tako nevjerojatno, nikad ne žele dodati hranu uopće! Dodani šećeri i rafinirana ulja općenito su izazovnija hrana za dodavanje natrag jer su toliko prerađene: mogu tijekom dužeg vremenskog razdoblja povećati vaše simptome upale. Upala se može prikrasti na vas, drugim riječima.
Najbolje je držati se voća za slatkoću, dietoll cijena u ljekarni evo nalaza nešto meda ili drugih nerafiniranih zaslađivača i masti iz Whole Foods -a kad god je to moguće ako imate autoimunu bolest.
Zamijenite
Možete imati koristi od zamjene probavnih enzima i zamijeniti normalan pH zdravom hranom i jabučnim ocatom. Nedostatak probavnih enzima uobičajen je zbog kronične upale. Otkrivam da mnoge klijente imaju koristi od jednostavno dodavanja ovih nekoliko trikova. Terrazmes je dobar izbor za dodatke enzimima.
AIP popis hrane
Hrana koju možete jesti uključuju:
mesa mesa s hranjenim travom iz ribe shvaćenih na travnjama koje su hranjene životinjom savijene trave, koje su hranjene travom, hranjene od trave, hranjene travom, hranjene travom. i SeafoodHoodherbsSpicesLeafy zeleno povrće, povrće povrće, povrće, povrće, povrće za vegetablesavocadosfruitolive ulje i kokosovo uljevine bez dodanog šećera
renoculate
Dodavanje fermentirane hrane pomažu u vraćanju zdrave bakterije. Ponekad su i dodatni probiotici. Istraživanja na području ekcema i probiotika vrlo su obećavajuća. Sviđa mi se probiotik za pomoć u PB -u. Obavezno dodajte puno povrća kako biste pružili i prebiotike. Hrana bogata probioticima uključuje:
svježe kisele ujerkKimchiMokombucha, UnsweetinedPuerh Teapicklesapple jabučni ocat s “majkom” kefirkoconut kefir
fermentiranje vlastitih namirnica može biti zaista nagrađivanje. Za neke sjajne AIP recepte za hranu isprobajte pravu stranicu za hranu i ljubav. Probiotici mogu biti korisni i za vas. Najčešće proučeni dodatni probiotički sojevi su sojevi laktobacila. U preglednoj studiji na gotovo 1600 pacijenata, probiotici su radili bolje od placeba za simptome ekcema. Ako ste u mogućnosti isključiti osjetljivost soje, možete dodati i ove probiotske hrane za napajanje:
Tempehnatto
Popravak
Hrana koja guste hranjive tvari pomažu u vraćanju statusa hranjivih sastoja Visokokvalitetno meso i divlje ulovljene ribe. Možda ćete htjeti uključiti i organske meso, fermentiranu hranu i široku paletu voća i povrća. Meso organa je najzahtjevnija hrana na planeti.
biljke su korisne jer prigušuju upalu u probavnom traktu. Određeni biljni spojevi takvi mogu pomoći u popravljanju crijeva uključuju:
korijene korijena marshmallow korijena Elmgingerlicorice, u umjerenim dozama
Mogu li dobiti dovoljno hranjivih sastojaka na AIP dijeti?
Kada jedete toliko povrća i hranjiva hrana bogata hranjivim tvarima, AIP dijeta često premašuje sadržaj hranjivih tvari u zdravom uzorku prehrane u SAD-u koji preporučuju američke prehrambene smjernice.
Kao i kod bilo koje vrste plana obroka, potrebno je dodati određene hranjive tvari, poput vitamina D3, što je neophodno kod autoimunih bolesti. Razmatranje unosa kalcija treba pomno pratiti i prilagoditi vama, pojedincu.
Vaše će tijelo popraviti brže ako ima broj hranjivih sastojaka koji su mu potrebni. Najbolje je prvo testirati na mikronutrijente. Provjerite Jeanette Kimszal RDN za izvrsno testiranje mikronutrijenata.
Trebam li autoimune dodatke za popravak?
Da. Što brže napunite prehranu, brže možete izliječiti propusno crijevo i pomoći svojoj autoimunoj bolesti. Također vjerojatno ne apsorbirate hranjive tvari, tako i zbog propusnih crijeva, tako da ćete možda imati više nedostataka hranjivih tvari od većine ljudi.
Dopuna prehrambenih prehrambenih proizvoda može biti zaista korisna tijekom cijelog procesa, ali treba to učiniti s najvećom briga za izbjegavanje aditiva. Na primjer, mnogi dodaci sadrže soju.
vitamin D3
Vitamin D3 je kritični hranjivi sastojak za vraćanje s autoimunim bolestima. Manjak vitamina D povezan je s gotovo svim rizikom i ozbiljnosti autoimune bolesti.
Morat ćete testirati, liječiti i ponavljati u intervalima od oko 6 mjeseci dok ne dobijete razinu krvi na optimalan raspon od oko 50 -100 ng/ml 25-hidroksivitamina d u vašoj krvi. Za više informacija o testiranju i doziranju vitamina D, pročitajte moj blog o vitaminu D za bol.
riblje ulje
Riblje ulje je korisno za smanjenje gotovo svih vrsta upale autoimune bolesti . Kvaliteta je važna kada je u pitanju riblje ulje. Mnoge marke dodaju sintetički vitamin E, koji tijelo ne metabolizira dobro.
Dok neke marke sadrže puno omega 3, oni imaju umjetni vitamin E, koji tijelu može nanijeti više nego dobro. Ne preporučujem kupnju prirode jer nema zaštitne antioksidante. Međutim, priroda Bounty, Nordic Naturals i Carlson’s imaju prirodni vitamin E. Najbolji brend koji sam do sada pronašao?
Sviđa mi se XEO mega dodatak ribljem ulju jer ima prirodne antioksidante, uključujući Frankincense, klinčiće , Timijan, naranča, kuminu i đumbir. Sadrži i mnogo više biljaka kao lijek za zaštitu omega-3 masti i dodatno smanjenje upale u tijelu. Možete ga pronaći ovdje. Ovaj brend ima istraživanje koje bi podržalo da smanjuje upalu. Također dolazi u kombiniranom paketu s vitaminima koji se odlično nazivaju doživotni paket vitalnosti. Pogledajte u nastavku za više informacija.
magnezij
Magnezij je kofaktor za metabolizam vitamina D u tijelu.
Manjak magnezija također može uzrokovati upalu u probavnom traktu . Većina Amerikanaca ima i dijetu s malo magnezija. Volim prirodnu vitalnost mir jer je u prahu. Lako se možete miješati i zalijevati, a najbolji dio je taj što je dobar okus, a ne morate uzimati drugu tabletu. Možete ga pronaći ovdje.
l-glutamin
l glutamin pomaže u održavanju strukture crijevne obloge. Smatra se uvjetno bitnom aminokiselinom i možda alatom za pomoć u liječenju probavne obloge. L-glutamin možete pronaći ovdje.
glutation
glutation je glavni antioksidans tijela. S upalnim bolestima poput autoimunih bolesti, glutation se može potrošiti u tijelu. Oblici glutationa mogu varirati, a neki ne apsorbiraju ili metaboliziraju dobro.
Preporučujem acetil-glutation oblik glutationa, koji možete pronaći ovdje.
kurkuma
Aktivni aktivni aktivni spoj kurkume naziva se kurkumin. Prednosti upale kurkume dokazuju se iznova i iznova. To je vrlo moćan korijen koji može olakšati bol u autoimune bolesti i pomoći u vraćanju imunološke ravnoteže.
Neke vrste kurkume apsorbiraju se toliko bolje od drugih. BCM 95® tip je 6 puta apsorbibilniji od kurkume s piperinom. Moj omiljeni oblik kurkume su duboko plavi polifenoli i možete ga pronaći ovdje.
multivitamin s mineralima
Izbjegavajte većinu multivitamina, ali se odlučite za kvalitetne. Zašto? Sadrže sintetičke sastojke koje tijelo ne može koristiti ili alergirati. Oni također sadrže minerale koji ne apsorbiraju dobro u najboljim okolnostima.
Centrum, Nature Made i jednodnevni brendovi su popularni, ali niske kvalitete i apsorbibilnosti. Ne preporučujem ove marke ili one koje se nalaze u većini maloprodajnih trgovina.
All-Natural Vitamin je Thorne Basic Hransidents III i možete ga pronaći ovdje. Bez svih glavnih alergena i prijateljski je. Bez soje, mliječne, pšenice i hipoalergena. Dok se hranjiva matrica uzgaja na tim namirnicama, gotov proizvod nema sljedivu količinu alergena. Doživotni paket vitalnosti možete pronaći ovdje. Najbolji dio doživotnog paketa vitalnosti je taj što sadrži i riblje ulje i mnoge protuupalne spojeve. Čak sadrži Boswellia, đumbir i enzime za probavu. Iz tog razloga, to je najbolja vrijednost za vaše zdravlje.
esencijalna ulja za autoimune bolesti
Esencijalna ulja su koncentrirani ekstrakti biljaka koji mogu pomoći u podršci procesa iscjeljenja za autoimune bolesti. Možete difuzirati, nanositi se lokalno, a neke se mogu uzimati interno ako imaju certificirane čiste terapijske ocjene.
esencijalna ulja za bol i upalu su opsežna, a o njima možete pročitati na mojim blogovima ovdje. Eterična ulja koja smanjuju upalu uključuju:
Recent Comments