Sprawdź ich lokalizator produktów, aby znaleźć go w bliskim sklepie.

I mam nadzieję, że włączysz się do swoich zdrowych nawyków! Oto 15 powodów, aby rozpocząć praktykę uważności.

1. Obniża stres. Większość badań nad medytacją uważności dotyczy leczenia lęku i ulgi stresu. Niespokojny mózg podkreśla przyszłe wydarzenia, które jeszcze się nie wydarzyły. Medytacja uważności uczy mózgu w chwili obecnej i zauważa, że ​​rozpraszają przyszłe projekcje, nie wpadając w nie. Wykazano również, że obniża hormon stresu kortyzolu.

2. Dostrajanie wskazówek głodowych i pełni. Praktykowanie medytacji uważności sprzyja świadomości ciała, ułatwiając rozpoznanie sygnałów głodu i pełni.

3. Rozwój osobisty. Medytacja uważności pomaga lepiej zrozumieć swoje autentyczne ja, ucząc cię, jak obserwować bez osądu. Badania pokazują, że pomaga zidentyfikować ślepe miejsca, cechy osobowości inni widzą, że tego nie robimy. Wgląd w te wady postaci brzmi przerażająco, ale pozwala poprawić te obszary bez wstydu.

4. Zdrowie mózgu. Medytacja uważności dosłownie zmienia mózg. Zmniejsza stężenie istoty szarej w obszarach mózgu, które dyktują reakcję na stres i zwiększa koncentrację w obszarach odpowiedzialnych za uwagę, pamięć i regulację emocjonalną. Wykazano również, że poprawia oceny, pamięć, a nawet spowalnia postęp choroby Alzheimera.

5. Funkcja immunologiczna. Medytacja dziennie może powstrzymać lekarza? Z pewnością wygląda na to! Badania wykazały, że przechodzenie kursu medytacji uważności zmniejsza zapalenie, jedną z pierwotnych przyczyn przewlekłej choroby i zwiększa poziomy rodzaju komórki odpornościowej odpowiedzialnej za atakowanie najeźdźców.

6. Jedzenie smakuje lepiej. Jedna z moich ulubionych korzyści 🙂 Uważność pomaga zwolnić, w pełni smakować i delektować się jedzeniem. Zaczniesz zauważać słodycz marchewki, trawiasty kwiatowy smak dobrej jakości oliwy z oliwek i maślany aromat awokado.

7. Ulepszone relacje społeczne. Czuć się samotnie? Uważność może pomóc. Wykazano, że wspiera silniejsze połączenia społeczne, czyniąc cię lepszym słuchaczem, pozwalającym na kontakt z innymi na głębszym poziomie. I to było moje osobiste doświadczenie, że ludzie lubią być spokojną, skoncentrowaną osobą, a nie neurotycznym, gorącym bałaganem.

8. Ulepszony sen. Brak snu ma głęboki wpływ na zdrowie, coś, co wielu ludzi (w tym ja) często pomija. I tak, zauważam ironię, że piszę to w łóżku, z filiżanką kawy, starając się spać do późna, ponieważ nie zrobiłem pisania na czas w tym tygodniu. Ale dygresję. W jednym badaniu medytacja uważności okazała się bardziej skuteczna niż praktykowanie ogólnych nawyków higieny snu, takie jak unikanie alkoholu i ustanowienie regularnej rutyny snu.

9. Chroniczny ból. Może wydawać się sprzeczne z intuicją, że uważność lub zwrócenie większej uwagi byłoby pomocne, gdyby jesteś w przewlekłym bólu, ale badania wykazały, że może zmniejszyć poziom bólu do 60%. Jest bezpłatny i nie ma niebezpiecznych skutków ubocznych leków przeciwbólowych.

10. IBS i trawienie. Między mózgiem a jelitem są bliskie powiązania. Jelita nazywano nawet drugim mózgiem. Uważna medytacja okazała się skutecznym leczeniem IBS.

11. Obniża ciśnienie krwi. Dzięki zdolnościom łagodzącym stres ten ma doskonały sens 🙂

12. Zmniejszone zapalenie. Coraz więcej nauka wykazuje zapalenie zapalenia jest podstawową przyczyną chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, rak i choroby serca. Wykazano, że medytacja zmniejsza markery zapalne, co czyni ją przydatną w zapobieganiu chorobie przewlekłej, a także w leczeniu stanów zapalnych, takich jak reumatoidalne zapalenie stawów, astma i łuszczyca.

13. Emocjonalne i objadane jedzenie. Wielokrotne badania wykazały, że medytacja uważności jest skutecznym leczeniem odżywiania się i emocjonalnego. Pomaga zidentyfikować fizyczny i emocjonalny głód i pomaga poradzić sobie z negatywnymi emocjami, które często wywołują Binges.

14. Obniża poziom cukru we krwi. Stres ma znaczący wpływ na poziom cukru we krwi, tak bardzo, że wykazano, że medytacja uważności jest tak samo skuteczna jak dieta w zmniejszaniu poziomu cukru we krwi.

15. Szczęście i radość. Uważna medytacja zwiększa szczęście i radość na wiele sposobów niż zwykłe zmniejszenie stresu. Pomaga ci zwolnić i wchłonąć okazję w każdej chwili. Często szukamy zewnętrznych źródeł szczęścia – nowej pracy, fantazyjnego samochodu, aprobaty innych – ale źródło prawdziwej radości wynika z głębokiego poczucia wdzięczności za każdą chwilę. Uważność pozwala na to.

Na poziomie osobistym włączenie uważności do mojego życia miało głęboki wpływ na moje podejście. Po latach (naprawdę dziesięcioleci) życia z lękiem, rozpoczęcie praktyki uważności pomogło oczyścić mgłę, która jest przewlekłym stresem i pozwoliła mi naprawdę doświadczyć radości z małych rzeczy w życiu. Zmieniało życie.

Nie poszedłem na drogie odosobnienie medytacyjne ani nie poświęciłem godzin każdego dnia na praktykę. Było to po prostu przez rozpoczęcie jogi, rodzaj poruszającej uważnej medytacji, włączanie uważności do zajęć, które już robiłem, takie jak gotowanie lub chodzenie po psach, i okazjonalne medytację z przewodnikiem. Znajomość korzyści z tych małych zmian zainspirowała mnie do pogłębienia praktyki uważności poprzez eksperymentowanie z różnymi rodzajami medytacji i czyniąc ją porannym nawykiem.

Czy próbowałeś medytacji uważności? Jakie było twoje doświadczenie z tym?

Uzdrawiająca moc jogi

Co codzienna uważność może zrobić dla twojego mózgu

sztuka ruchu uważnego

Wszystko bajglarz Slider jest wykonany z chrupiącego wszystkiego bajgla przyprawione krewetki motyli po SEAPACK i podawane z prostym kremowym szalonym i koperkiem! To super satysfakcjonujący 30 -minutowy posiłek, który pokocha!

Ten post został sponsorowany przez Seapak. Dzięki za wspieranie marek, które uwielbiam, które umożliwiają ten blog możliwy!

Jako żydowska dziewczyna, która dorastała na Brooklynie, moja miłość do wszystkiego Bagels jest silna. Niezależnie od tego, czy jest toastowane i rozłożone z warzywnym serem śmietankowym, czy ułożone wysoko z lox, pomidorami, kaparami i czerwoną cebulą, trudno jest znaleźć idealne jedzenie.

Niestety, mieszkając w Południowej Karolinie, gdzie jest zero Opcje przyzwoitego bajgla, muszę zrobić wszystko, co przyprawy bajgla. Kiedy to po raz pierwszy odkryłem, myślę, że przeszliśmy przez słoik w ciągu kilku tygodni, przyprawiając wszystko, od tostów z awokado po miski zbożowe po hamburgery łososia.

Więc kiedy Seapak powiedział mi o swoim najnowszym produkcie, wszystkim krewetkom Bagel Butterfly, mój poziom podniecenia był w zasadzie 11 w skali 1-10. Poważnie, jak możesz nie pokochać kombinacji chrupiących krewetek motyla i wszystkiego przypraw bajgla? Od dawna jestem fanem chrupiących krewetek z motyla SEAPAK, a to ulepszenie ze wszystkim przyprawieniem bajgla i sosem z chive z sera to szefowie kuchni Kiss

, ponieważ często udostępniłem na blogu, uwielbiam to Trzymaj pod ręką opcje mrożonych białek w celu uzyskania szybkich i łatwych posiłków, jak ten suwak z krewetek bajgla. Gotowanie posiłków z domu to świetny sposób na pracę w gęstych świeżych potrawach odżywczych i chociaż miło jest spędzić noc z wystarczającym czasem na gotowanie wszystkiego od podstaw, to po prostu nie jest realistyczne przez większość czasu. Uważam również, że wygodna opcja białka tworzy przestrzeń, aby spędzić więcej czasu na tworzeniu super smacznej strony warzywnej, tak jak z posiekaną sałatką, którą z tym podałem. Odkąd Seapak podzielił się ze mną tym produktem, użyłem go do dodatku sałatki z Crisp Romaine, Summer, Tomatoes, Avocado i Bacon, a jak dzieliłem się w IG w zeszłym miesiącu, aby zrobić zabawny talerz z owoców morza na datę obiadu. Ale myślę, że to wszystko, co bajglarz Burger Burger Slider było zdecydowanie moim ulubionym zastosowaniem!

, jak sprawić, by wszystko przepis na suwak krewetek

Te suwaki z krewetek nie mogą być łatwiejsze do zrobienia! Podczas gdy krewetki stają się chrupiące w piekarniku, usiadłem łatwy slaw, mieszając sos z chive z serami śmietankowym, który jest wyposażony w krewetki Seapak Bagel Butterfly, a następnie przyspieszyłem świeżym koperkiem i posiekanymi kaparami, aby trochę go ubrać.

To dosłownie prawie wszystkie ręce w pracy! Kiedy krewetki są chrupiące, ułóż suwak krewetek za pomocą kromki soczystego pomidora, kilka pocisków czerwonej cebuli, gałki slaw i ułóż bułkę z tyle krewetek, ile może sobie poradzić!

Daj mu trochę dodatkowe dobroć bajgla, zrobiłem szybkie mycie jajek na bułkach i posypałem je nieco więcej przypraw przed opiekaniem.

, co podać z tymi suwakami z krewetkami

Podałem te suwaki z krewetkami z łatwą posiekaną sałatką – możesz uruchomić mój ulubiony przepis na sałatkę z pokrojoną boczną, jeśli zrobisz to w domu! Możesz także podawać suwaki z krewetkami z frytkami (założę się, że chipsy czajnika o smaku koperku byłyby idealnym kombinacją!) Lub frytki.

gdzie kupić wszystko bajgla Butterfly krewetki dla tych suwaków z krewetkami

Możesz kupić krewetki SEAPAK’s Everything Bagel Butterfly u sprzedawców detalicznych w całym kraju. Sprawdź ich lokalizator produktów, aby znaleźć go w pobliżu w pobliżu.

Jeśli podobał Ci się ten przepis na suwaki z krewetkami, podążaj za moimi ulubionymi przepisami na owoce morza Pinterest Board.

Wszystko przepis na krewetki bajgla H3> Składniki:

1 Pakiet SEAPAK Wszystko bajgla Butterfly Krewetki z serem śmietankowym sosem z akida P> 1 łyżka posiekanego świeżego koperku

pokrojony pomidor

pokrojona czerwona cebula

2 bułki sezamowe

instrukcje:

Gotuj wszystkie bajgla krewetki motyla zgodnie ze wskazówkami.

Podczas gotowania krewetek, odrastaj pakiet sosu z szabli z serem śmietankowego w filiżance ciepłej wody. Po rozmrożeniu, wymieszaj z kapustą, kaparami i koperą, aby połączyć.

Pod koniec gotowania, tosty w piekarniku przez minutę.

Ułóż dolną bułkę z pokrojoną pokrojoną pomidor, pokrojona czerwona cebula i obfita gałka slaw. Ułóż krewetki na szczycie slaw i do góry górną połową bułki.

Jeśli podoba Ci się ten przepis na krewetki, możesz również polubił:

Krewetki i grysy w stylu włoskim

bakłażan i burgier wegetaria P>

Wszystko bajglarz z łososia z kremowym sosem musztardowym

Ten przepis na jagody i kremowe płatki owsiane to mój przepis na płatki owsiane! Kremowa miska płatków owsianych wykonanych z tostowych owsianych owsianych gotowanych w mleku kokosowym do wypełniania tłuszczów! Pokryty łatwym dżemem z jagodą dla owocowego smaku.

Ten przepis na jagody i kremowe płatki owsiane były wynikiem mojej misji nauki tworzenia idealnej miski płatków owsianych. Powstrzymam się od hiperboli, nazywając to najlepiej, ale powiem, z kremowym, prażonym owsianym kokosem zwieńczonym słodko-jagodowym dżemem jagodowym, zdecydowanie staje się moim przepisem na płatki owsiane, kiedy chcę coś ciepłego i przytulnego rano rano .

Tosty owsiane za te jagody i kremowy przepis płatków owsianych!

Jeśli nigdy wcześniej nie wznosiłeś owsa, przygotuj się na epicką aktualizację owsianych! Brzmi czasochłonnie, ale opiekanie owsa zajmuje mniej niż minutę. Po prostu podgrzej odrobinę masła lub oleju kokosowego w garnku, w którym gotujesz płatki owsiane i dodaj niegotowany owsiany owsiany. Niech gotuje przez około minutę lub dwie, od czasu do czasu mieszając, aż pachnie pachnący i, z powodu braku lepszego słowa, owsiany, wydobywa smak owsa, a także sprawia, że ​​kuchnia pachnie jak niebo. Możesz to zrobić dla każdego rodzaju owsa, które gotujesz, niezależnie od tego, czy jest to stalowe cięcie, czy szybkie owies. Myślę, że to również pomaga w teksturze owsa, powstrzymując ich przed zbyt papkowatymi.

Jak sprawić, by płatki owsiane są bardziej satysfakcjonujące

Jeśli twoje owsiane śniadanie pozostawia cię głodnym 30 minut później, mam dla ciebie jedno słowo – grube. Pomyśl o tłuszczu jako o czynniku sytości. Pomaga jeść trawić się wolniej, dzięki czemu trwa do następnego posiłku lub przekąski.

Dlatego lubię gotować owsa w mleku kokosowym. Uważam, że gotowanie owsa w zwykłym mleku mlecznym może sprawić, że smakują trochę gumowato – chociaż na końcu uwielbiam mżawkę pełnego mleka! Woda nadaje im lepszą konsystencję, ale po prostu nie są tak wypełniające. Uświadomiłem sobie, że gotowanie owsa w mieszance mleka kokosowego w puszkach i wody dodaje wypełniające tłuszcze, kremową konsystencję i nie staje się gumowatym tak, jak to robi.

Jak zrobić dżem z jagodami dla tych jagód i kremowego przepisu płatków owsianych

Nasiona Chia to taki zabawny składnik do zabawy. Podobnie jak nasiona lnu w odżywianiu, są doskonałym źródłem tłuszczów błonnika i omega 3. To, co je wyróżnia, to śluzowa powłoka, która wchłania wodę, tworząc żel. Po przysmaku cieczy nasiona Chia mają grubą, budyńską teksturę podobną do tapioka. Są świetne jako substytut jaj roślinnych w pieczeniu (lub bardziej prawdopodobne dla mnie, kiedy zabraknie mi jaj podczas pieczenia 🤦‍♀️) lub dodawanie błonnika i odżywiania do koktajli. Ale mój ulubiony sposób na użycie nasion Chia to szybki dżem z mrożonymi owocami.

Aby zrobić dżem chia, ciepłe mrożone owoce na kuchence, aż wydzieli płyn. Dodaj odrobinę soku z cytryny i zetrzyj owoc za pomocą masażu ziemniaczanego. Następnie dodaj nasiona Chia i pozwól im zacząć pracować, robiąc swoją magię i robienie dżemu! Po 15 minutach, jeśli jest zbyt gęsty, dodaj trochę wody, a jeśli jest zbyt cienki, dodaj łyżeczkę nasion Chia. W tym miejscu można również zamieszać, jeśli chcesz, najlepiej płynny słodzik, taki jak miód lub syrop klonowy. Chociaż jest naturalnie słodki z owoców, lubię mieszać odrobinę miodu do smaku.

Lubię do tego używać dzikich jagód. Jeśli nigdy nie próbowałeś dzikich jagód, możesz je zamrozić w większości sklepów spożywczych. Przypuszczalnie można je yourpillstore.com znaleźć świeże latem na północnym wschodzie. Są znacznie mniejsze niż zwykłe jagody, ale znacznie bardziej skoncentrowane w smaku. A ponieważ jest więcej skóry do pulpy, w tym miejscu skoncentrowana jest większość przeciwutleniaczy, dzikie jagody zawierają również więcej składników odżywczych.

Chia Jam zatrzyma kilka tygodni w lodówce. Jeśli masz dodatkowe (lub chcesz podwoić przepis, aby zrobić dodatkowe!), Jest świetny na tostach, w kanapkach z masłem orzechowym, lub możesz zrobić zwrot z masła orzechowego i dżemów truskawkowych.

Jak posiłek przygotuj te jagody i kremowy przepis owsiany

Osobiście uważam, że płatki owsiane smakują lepiej, gdy jest świeżo ugotowany. Ale gotowanie wymaga czasu i zdecydowanie nie jestem poranną osobą. Właśnie dlatego, gdy robię ten przepis na jagody i kremowe płatki owsiane, w lodówce resztki. Następnego dnia ogrzaj je na kuchence odrobiną wody, aby poluzować owies i uczynić je ponownie kremowymi. Będą nieco bardziej miękkie i delikatne niż świeżo ugotowane, ale wciąż naprawdę smaczne!

Ten przepis na jagody i kremowe płatki owsiane zostały pierwotnie opublikowane w listopadzie 2014 r. Przepis, obrazy i tekst zostały zaktualizowane, aby dać Ci, aby Ci dać Najlepsza możliwa treść!

RETMOPE BEABEBERRIE I KREME OWŁASE

Podaje 3-4ish

Składniki

Oatmeal:

1 łyżeczka kokosu olej

1 szklanka owsa oifu

1 szklanka puszkowego mleka kokosowego

1 szklanki wody

1 łyżka cukru

1 1/2 łyżeczki wanilii

Duża szczypta soli

posiekane tosty migdały

chia jam:

2 szklanki zamrożone jagody, Najlepiej dzikie

1 łyżeczka soku z cytryny

2 łyżki nasion chia

miód, opcjonalnie

instrukcje

, Zrób dżem. Umieść jagody w małym garnku na średnim ogniu. Gdy się rozgrzeją, płyny się uwolnią. Gotować 10 minut, puścąc jagody za pomocą zacierania ziemniaczanego podczas gotowania.